Diese Lebensmittel steigern deinen Testosteronspiegel

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Es unterstützt den Muskeltonus, fördert das allgemeine Energieniveau und wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. Ein ausgewogener Testosteronspiegel kann zudem helfen, das Risiko für bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken und die sexuelle Gesundheit zu verbessern. Hat ein behandelnder Arzt oder Ärztin Ihnen nicht explizit Medikamente und Mittel verschrieben, um einen zu niedrigen Testosteronspiegel anzuheben, sollten Sie keine Testosteron-Präparate einnehmen. Wird dem Organismus dauerhaft Testosteron von Außen zugeführt, sinkt die körpereigene Produktion des wichtigen Sexualhormons. Um den eigenen Körper dazu anzuregen, auf natürliche Weise wieder ausreichend Testosteron zu produzieren, versuchen Sie es mit diesen Methoden und Strategien. Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D, Zink und Magnesium können, insbesondere bei einem diagnostizierten Mangel, zur natürlichen Steigerung des Testosteronspiegels beitragen. Die Einnahme von adaptogenen Kräutern wie Ashwagandha kann ebenfalls unterstützend wirken, sollte jedoch immer mit einem Arzt abgesprochen werden.

So reagieren übrigens nicht nur die Spieler selbst, sondern auch ihre Fans vorm Fernseher – bewiesen von US-Forschern bei der Soccer-Weltmeisterschaft im eigenen Land. Vor heimischem Publikum ist der Hormonwert höher als vor Auswärtsspielen. Schlechte Luft, fette Snacks, Bewegungs- und Schlafmangel senken sogar die Testosteron-Produktion. Es stößt bereits im Mutterleib die Entwicklung der Geschlechtsorgane an. In der Pubertät lässt es Muskeln und Haare sprießen, erhöht die Ausdauer und regt das Wachstum des Kehlkopfs an. Im Volksmund steht es deshalb häufig synonym für Machismo und Platzhirschgehabe. Wer das Gefühl hat, an einem Testosteronmangel zu leiden, sollte sich professionelle Hilfe suchen.

Besonders wichtig für die Testosteronproduktion sind Lebensmittel mit einem hohen Zink – und Magnesiumgehalt. Die meisten Nusssorten haben leider einen hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, was sich sogar negativ auf die Testosteronbildung auswirken kann. Sie enthalten einen hohen Gehalt an gesunden Fettsäuren und wertvolle fettlösliche Vitamine. Auch das Ei ist ein Testosteron förderndes Lebensmittel.Sie haben einen natürlich hohen Gehalt an Vitamin D, essentiellen Aminosäuren und gesunden Fetten. Du solltest mindestens 200 ml Granatapfelsaft täglich trinken, damit Du von der testosteronsteigernden Wirkung profitierst. Fetthaltiger Fisch, wie Lachs oder Makrele, ist reich an Omega-3-Säuren. Diese mehrfach ungesättigten Fette sind an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt.

Diese gesunden Fettsäuren sind notwendig für die Produktion von Cholesterin, welches anschließend in Testosteron umgewandelt wird. Olivenöl kann ein wahres Wundermittel sein, wenn Du deinen Testosteronspiegel auf ganz natürliche Weise steigern willst. Am einfachsten lässt sich der Granatapfel in Form eines leckeren Fruchtsafts verzehren. Die rote Frucht überzeugt nicht nur mit ihrem exotischen Geschmack, sondern wirkt sich auch noch positiv auf den Testosteronspiegel aus.

Ganzkörperkrafttraining, also das Training mit schweren Gewichten, fördert nicht nur den Muskelaufbau, es regt darüber hinaus die Testosteronproduktion an. Wissenschaftliche Studien haben zudem ergeben, dass es zusätzlich auf die Länge der Pausen zwischen den Sätzen ankommt. So empfehlen Experten, zwischen zwei Sätzen Bankdrücken eine 90-sekündige Pause einzulegen zum Testosteron natürlich erhöhen. Wie und ob der Testosteronspiegel mit der Libido und sexueller Lust zusammenhängt, wird seit geraumer Zeit wissenschaftlich untersucht. Was Forschende aber durchaus beobachten konnten, ist ein positiver Zusammenhang zwischen hohen Testosteronspiegeln und regelmäßigen Orgasmen. Forschende stellten in einer kleinen Studie von 1986 fest, dass weitaus mehr freies Testosteron in den Blutproben von Männern war, die regelmäßig ejakulierten. Wer das eigene Testosteron erhöhen will, sollte also öfter Sex haben oder selbst Hand anlegen.

Denn Vitamin-D ist nur in sehr geringen Mengen in Lebensmitteln enthalten. Illegale Drogen können einen massiven Einfluss auf die Testosteronproduktion haben. Und das weibliche Sexualhormon Östrogen ist bekanntlich der Gegenspieler des männlichen Testosterons. Insbesondere Granatapfel, Ingwer, Kakao und Chili können dabei helfen, das Testosteron natürlich zu steigern.

Es hilft deinem Körper, mit stressigen Situationen umzugehen, indem es Energie bereitstellt. Dies geschieht jedoch auf Kosten anderer Körperfunktionen, einschließlich der Produktion von Testosteron. Mit diesen Lebensmitteln kannst du nicht nur deinen homöopathie testosteron, castellodeiragazzi.it, natürlich steigern, sondern auch deinen allgemeinen Gesundheitszustand verbessern. Solche Lebensmittel, die viel Zucker enthalten und aus Weißmehl bestehen, jagen deinen Blutzuckerspiegel an die Decke und damit auch deinen Insulinspiegel. Wie wir schon wissen, hemmt Insulin die Testosteronausschüttung und damit deinen Testosteronspiegel. Tribulus Terrestris ist ein Kraut, das traditionell in der ayurvedischen und chinesischen Medizin verwendet wird und zu einer Erhöhung des Testosteronspiegels führen kann. Viele Konsumenten berichten über eine gesteigerte Libido und verbesserte sportliche Leistung.

Gar nicht mal so selten sind außerdem Veränderungen der Haut, teilweise tritt sogar Akne auf. Doch während einer Testosteronersatztherapie gibt es mitunter auch Nebenwirkungen. Bei der Verwendung von Testosterongel können beispielsweise Hautirritationen auftreten. Denn das Gel enthält Reduktionsverstärker, die dafür sorgen, dass das Testosteron über die Haut aufgenommen wird.